Ved en arbejdskravsanalyse undersøge hvilke fysiologiske krav idrætten stiller. Der kræves f.eks. eksplosionsstyrke for at blive bedre til at smashe i volleyball, statisk udholdenhed for at skulle holde færre pauser på skibakken, kondition til at gennemføre en halvmaraton eller bevægelighed for at forbedre sin rygcrawltid. Til analysen hører ligeledes en undersøgelse af, hvilke muskelgrupper der specielt skal træne.
I forbindelse med din arbejdskravsanalyse skal du komme ind på nedenstånde primære krav:
1) Intensitet
• Lav/høj
2) Hvilken energiforsyning?
• Aerob/anaerob
3) Spændstighed?
4) Muskel-Styrke
• Dynamisk/statisk
• Maxstyrke
• Eksplosiv muskelstyrke
• Almen muskelstyrke
5) Muskeludholdenhed
• Dynamisk/statisk
6) Smidighed
Når de primære krav til idrætten er fundet og forklaret i relation til idrætten, skal du udarbejde et øvelsesprogram. Koncentrere det om 2-3 styrkekrav eller smidighed. For hver øvelse skal angives arbejdsintensitet i forhold til ønsket effekt. Det er vigtigt at komme ind på følgende:
• Belastning – vægten i kg eller i forhold til 1RM ( 100% belastning = 1RM)
• Gentagelser pr. øvelse, pr. vægt løft
• Antal sæt/ omgange
• Pausetid mellem hver sæt
Arbejdskravsanalysen samt øvelsesprogrammet afleveres til din idrætslærer.
God fornøjelse!