1. Læs grundigt DIF kompendiet ”Idrætsskader. Hvad gør man”
2. Beskriv din skade
3. Udarbejd skriftligt et genoptræningsprogram der indeholder øvelser der kan gennemføres i idrætstimerne. Programmet skal vare ca. 1 time og indeholde følgende:
- Et opvarmningsprogram som justeres løbende igennem din genoptræningen (ændringerne noteres). Husk at vær opmærksom på om der er tale om et inde- eller udeforløb.
- Mobiliserende øvelser indenfor smertegrænsen af det skadet område. Beskriv øvelserne, deres varighed samt formål.
- Et konditionstræningsprogram (cykling, svømning, eventuelt løb ved skader på arme og overkrop). Beskriv de forskellige øvelser samt varigheden af øvelserne.
- Et styrketræningsprogram af de ikke skadede muskler/led. Hvor mange gentagelser og repetitioner skal der laves? Hvilken belastning anvendes i de forskellige øvelser
- Forebyggende smidighedstræning og koordinationsøvelser. Beskriv øvelserne og varigheden.
4. Vurder løbende hvor på stigeprincippet du er ved hver enkelt idrætstime. Vurderingen noteres i en træningsdagbog der sendes til din idrætslærer løbende eller efter endt skadesforløb (dette aftales med din idrætslærer).
Link til ”Idrætsskader. Hvad gør man” på http://genoptraeningsportalen.dk/wp-content/uploads/2013/12/Genoptræningsprincipper.pdf
God fornøjelse!